Las Emociones de los Niños

La vida de nosotros los adultos siempre es tan de prisa, por lo que tenemos el chip de que los niños deben ser valientes, inteligentes, inmunes al dolor o sin miedo, y les decimos: “No pasa nada, sigue corriendo”, ”Tú no puedes tener miedo”, “No te pudo doler tanto”, les enseñamos a que lo que ellos sienten no importa, y ¡no es creíble!, los orillamos a que en un futuro invaliden sus emociones y no las hagan conscientes, y no desarrollarán empatía hacia los demás ya que actuarán a como nosotros los enseñamos. 

Claves para validar las emociones de los niños:

1.     Escúchalo con atención. Implica que dejes lo que estés haciendo, mirar a tu hijo con respeto y sin juicios, que el sienta que es importante para ti.

2.     Ponte en su lugar. Desde su perspectiva, qué siente, cómo se siente, observa su postura, su lenguaje corporal y respiración, esto te ayudará a establecer mejor la empatía.

3.     Valida sus emociones. Reconoce su emoción,  si te dice  ¡“Tengo miedo”!, tú con un tono sereno “Entiendo que tienes miedo”, le das credibilidad a lo que él te está compartiendo, por lo tanto se sentirá comprendido y permitirás apertura de comunicación. Enseñándole con esto que puede expresar lo que siente y que a ti te importa.

4.     Enséñale a poner nombre a lo que siente. Este es un proceso que se va practicando poco a poco, por lo que hay que motivarlo a expresar con palabras lo que siente. “¿estás enojado?, ¡entiendo que estás enojado!, ¿qué sientes?, ¿le puedes poner nombre a lo que sientes?” Y le puedes dar opciones: miedo, tristeza, enojo, etc., así se ira familiarizando con las emociones y llegará el momento que el la identifique.

Es importante que como padres expresemos nuestras emociones, esto será un aprendizaje para nuestros hijos, ya que si nos escuchan decir: “estoy molesto”, “me siento feliz”, etc., abres la puerta a la empatía y le haces saber que el sentir una emoción es parte natural del ser humano. 

LIC. MAIRA GERMÁN GUTIÉRREZ.

Educación Continua

Cómo comer más frutas y verduras

Son muchos los beneficios que brinda comer frutas y verduras, sobre todo para lograr un mejor funcionamiento cerebral.

Sé que ya muchas veces te han dicho: “Es necesario comer frutas y verduras”, pero nunca nos dicen cómo hacerlo para comerlas más seguido. Pues bien, sabemos que contienen muchas vitaminas y minerales necesarios para nuestro funcionamiento, y así es, pero en esta ocasión quiero compartirte algunos tips para que tanto tú, como tu familia puedan y quieran comer más frutas y verduras: 

1)  Haz que la mitad de tu plato sea de vegetales y frutas. Prepara ensaladas, utilizando diferentes vegetales para hacerla de forma colorida y de diferentes maneras, no todas tienen que ser con limón.

2)  Forma divertidas figuras con vegetales y frutas. Utiliza tu imaginación, puedes hacer caritas felices o de animalitos, esto hará que sea una presentación más llamativa para los niños.

3)  Cocina de diferentes maneras los vegetales. Crudos, cocidos, al vapor o sazonados.

4)  Economiza comprando frutas y vegetales de temporada.  Estarán más baratos y tendrán mejor sabor. Procura comprar las más pequeñas, ya que esas son las que pueden estar más libres de fertilizantes. 

5)  Manténlas a la vista. Muchas veces no ingerimos frecuentemente estos alimentos porque ni siquiera los vemos. Sé que el calor de nuestra ciudad, en ocasiones no permite que podamos tenerlas a la vista ya que se echan a perder pronto. Por lo que te recomiendo que sea lo primero que vean cuando abran el refrigerador.

6)   Ten picadas frutas grandes como: Papaya, melón, sandía, etc.

a.       Esta será una manera más fácil de que puedas ofrecérselas a tu familia o incluso que ellos las tomen por sí solos. Así evitarás que se presenten con el inconveniente de que tienen que picarla y que esa sea la razón por la cual no la coman. 
 

7)      ¿No sabes que darle de snack a tu hijo? ¡DALE VERDURA O FRUTA!

a.       Por ejemplo: Jícama picada con limón y sal, pepino con tomate y tostadas; y además, dale una manzana o naranja, etc. Con esto estarás aprovechando en darle verduras ya que muy probablemente tu hijo tendrá hambre a la hora del snack. 
 

Espero que estos tips sean de utilidad para tu familia. ¡APROVÉCHALOS! 

Y recuerda: Tú mamá/papá eres quien va al súper y de ti depende en gran medida lo que tu familia coma.

Testimonio: Ser Mamá GUÍA no tiene precio

“Soy Teresa Ponce, mamá de Sofía, quien nació prematura de 35 semanas, lo cual trajo algunos problemas de adaptación: no comía, no se movía, se ponía morada con causa desconocida, estuve en la búsqueda de muchas opciones de tratamientos, diagnósticos y estudios. Me sentía desesperada ante la situación que estaba viviendo con mi hija.

Estrella GUÍA ha representado en nuestras vidas un avance en todos los sentidos, porque he aprendido mucho de rehabilitación, terapias, alimentación, bienestar personal y he aprendido a tener un mejor ambiente familiar, ha sido un apoyo integral.

Creo que la principal fortaleza de los servicios que ofrecen es el apoyo emocional. La creación de su reunión semanal Un respiro para el alma, fue para mí básico para estar mejor, poder compartir con los papás en igualdad de condiciones, así como aprender juntos; esta capacitación significó algo invaluable para mí.

A los pocos días de trabajo constante, vi que Sofía se empezaba a mover, reaccionaba, comenzó a comer y noté gran avance. Al mismo tiempo que ella mejoraba, me hicieron notar la importancia de mi propia salud, equilibrio emocional y físico; al estar bien yo, las situaciones y las decisiones fluyen mejor, ayudo a mi familia y experimento mejora en todos los aspectos.

Yo recomendaría a cualquier padre que viniera a Estrella GUÍA porque los avances que van a ver en sus hijos y en ellos como familia son reales, palpables… no tienen precio.”

¿Conoces los beneficios del Patrón Cruzado?

Es de gran importancia dentro de la actividad física en nuestro cuerpo y cerebro.

Seguramente te estarás preguntando qué es el patrón cruzado y qué tiene que ver con la actividad física.  El patrón cruzado es una función neurológica que hace posible el desplazamiento del cuerpo de una manera organizada. Es un movimiento que practicamos diariamente, como por ejemplo, caminar. Al mover tu pierna izquierda hacia adelante, mueves tu brazo derecho hacia adelante y viceversa. Lo hacemos de forma inconsciente y es nuestro cerebro quien lo ejecuta. 

El patrón cruzado fomenta las conexiones cerebrales (la conexión de una neurona con otra), lo cual facilita el paso de información de un lado del cerebro al otro, creando rutas de información neurológica entre los dos hemisferios. Esto no solo lo hacemos al caminar, sino también los pequeños al momento de arrastrarse y gatear, siendo estas etapas, básicas y necesarias para un óptimo desarrollo cerebral. Por lo que no permitas que se salte estos periodos queriendo que camine pronto. Y si tu hijo ya camina, motívalo a que gatee y se arrastre, no solo estarás favoreciendo un mejor desarrollo cerebral, si no que potencializarás sus habilidades escolares, como mayor atención, concentración y capacidad de retención.

Otras actividades que fomentan el patrón cruzado son: caminar velozmente sin parar, correr, escalar, nadar, entre otras.

Anímate a realizarlas junto con ellos y experimenta sus beneficios.

DRA. THALÍA CRISTINA LEYVA TORRES.

Coordinadora AFYCC

Médico Certificado LINCA

Sopa de Garbanzo. Recetario GUÍA.

SOPA DE GARBANZO

Ingredientes:

-          2 tazas de garbanzo cocido

-          2 tomates

-          ¼ de cebolla

-          1 chile serrano

-          3 cucharadas de aceite de oliva

-          1 litro de agua

Procedimiento:

Se deja remojando previamente el garbanzo de seis a ocho horas en el regrigerador. Se retira esa agua y se pone a cocer en un libro y medio de agua, de tal modo que queden bien cubiertos para que alcancen a cocerse y queden blandos y sigan conservando un poco el agua después de cocidos. Se le agrega sal al gusto.

Una vez cocido el garbanzo se deja enfriar para despellejarlo o quitar la cáscara que lo cubre con el propósito de lograr un textura más suave. En una cacerola se vierte el aceite sin que se deje recalentar. Se agregan los tomates previamente picados finamente, así como la cebolla y el chile serrano al gusto. Cuando estén blandos, se agrega el garbanzo con el agua después de cocidos y cuando empiece a hervir, se retira del fuego.

Como sugerencia puede servirse con trocitos de aguacate o semillas de ajonjolí; hay a quienes les gusta el garbanzo “machacado” con el moledor de frijoles manual.

Como ves, es una receta fácil y muy sencilla de preparar. ¡Anímate!, ya que tiene muchas propiedades beneficiosas para nuestro cuerpo y cerebro y lo mejor es que sabe deliciosa.

¡ANIMATE A PROBAR RECETAS NUEVAS!